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别再吃米饭了!减肥吃这些复合主食,你会越来越瘦

时间:2019-08-06
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全球健身号我想昨天分享

如今,很多人对减肥有正确的认识。这是减肥而不吃东西最有效的方法。它足够吃,剩余的热量是减肥的有效方法。

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减脂人和增强肌肉的人之间的最大区别在于减脂期减少了简单碳水的消耗,吃了更多适合减肥复合的碳水,增加了肌肉促进期碳水化合物的摄入量,所有碳水都适合。

在减脂期间哪些主食可以代替白米并实现减肥?

选择一些复杂的碳水可以增加饱腹感,减缓血糖升高,延缓饥饿感,防止暴饮暴食。复合这些标准碳是:

燕麦片

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燕麦粥是一种进入许多家庭的健康食品。它富含亚油酸,可以降低脂肪肝和糖尿病的风险。它也是具有低GI值和更多纤维素的主食。减速并防止过多的热量变成脂肪。

2.甘薯

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甘薯的最大优点是每个人都意识到排便的促进,可以有效地去除肠油和垃圾,并具有低热量和低GI值的优点,因此它在减脂餐的出现率特别高。特别是女孩,如果你想吃一点甜,最好煮一些红薯汤。

3.土豆

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有人认为土豆是大量的碳水,但它含有的大部分碳水是抗性淀粉,不利于人体的吸收,也加速了脂肪的流失。只要以蒸煮或煮沸等简单方式烹饪,而不是油炸,它就是减肥的好帮手。请记住,土豆不是蔬菜,而是主食。你可以选择冷薯片或蒸土豆作为主食而不是米饭。

糙米

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糙米是米粒,其仍保留内皮层中的粗纤维,蜡和其他物质。虽然这些材料更难烹饪,但它们需要先浸泡,但它远远超过白米的膳食纤维。粗糙物质特别适合减肥和肠蠕动。有效,只需一个小碗就可以让你继续饱和一个早晨。

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2.甘薯

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甘薯的最大优点是每个人都意识到排便的促进,可以有效地去除肠油和垃圾,并具有低热量和低GI值的优点,因此它在减脂餐的出现率特别高。特别是女孩,如果你想吃一点甜,最好煮一些红薯汤。

3.土豆

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有人认为土豆是大量的碳水,但它含有的大部分碳水是抗性淀粉,不利于人体的吸收,也加速了脂肪的流失。只要以蒸煮或煮沸等简单方式烹饪,而不是油炸,它就是减肥的好帮手。请记住,土豆不是蔬菜,而是主食。你可以选择冷薯片或蒸土豆作为主食而不是米饭。

糙米

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糙米是米粒,其仍保留内皮层中的粗纤维,蜡和其他物质。虽然这些材料更难烹饪,但它们需要先浸泡,但它远远超过白米的膳食纤维。粗糙物质特别适合减肥和肠蠕动。有效,只需一个小碗就可以让你继续饱和一个早晨。

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